San ima snažan utjecaj na tjelesnu težinu, često podcijenjen u strategijama mršavljenja i održavanja zdrave linije. Kada ne spavamo dovoljno, povećava se razina hormona grelina (koji potiče glad), dok razina leptina (koji signalizira sitost) opada. Rezultat je povećani apetit, čežnja za slatkom i masnom hranom te manja kontrola impulsa.
Osim toga, umor uzrokovan nesanicom smanjuje motivaciju za fizičku aktivnost i usporava metabolizam. Dugoročno, nesanica može doprinijeti nakupljanju masnoća u području trbuha, koje je povezano s većim rizikom za kronične bolesti.
Zdrava rutina spavanja – odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, izbjegavanje ekranâ navečer i ugodno okruženje – može pomoći u regulaciji tjelesne težine jednako kao i pravilna prehrana.